Türkçe Karşılığı : Kabloyla Yatarak Ön Kol Kıvırma
Çalıştırdığı Kas Grupları : Ön Kol (biceps) Kasları
Kullanılan Ekipmanlar : Kablo İstasyonu
Nasıl Yapılır : Kablo istasyonuna gidin ve kablo yukarıdan gelecek şekilde ayarlayın. Daha sonra harekete uygun ağırlık ve aparatı takarak yere uzanın. (Banka da uzanabilirsiniz.) Sonra ise barı iki elinizle kavrayın ve sanki alnınıza değdirmeye çalışıyormuş gibi ön kol kaslarınızı sıkarak barı aşağı doğru çekin. Daha sonra ise ağırlığı serbest bırakın ve başlangıç pozisyonunuza geri dönün.
Püf Noktaları : Barı indirirken ön kol kaslarınızın çalıştığını hissedin. Asıl amacınız barı alnınıza değdirmek değil, ön kol kaslarınızı çalıştırmak. Hareketi uygularken aklınızda bulunsun.
Not : Bu hareketi banka uzanarak da yapabilirsiniz.
Kimler Yapmalı : Orta ve ileri seviyeli fitnesscılar uygulayabilir.
Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.
Diğer Biceps (Ön Kol) egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.
0 Yorumlar